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오블완

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개인적인 운동 루틴 질문 & 답변 인터넷 게시판(pgr21)에 운동 루틴을 올렸더니좋은 조언을 많이 받아서 공유해봅니다.질문글 1. 등운동(랫풀다운 or 케이블로우)  2023년 30kg 12개 3세트 -> 2024년 15개 3세트로 늘어남2. 가슴운동(체스트프레스 머신 or 푸쉬업) - 무게 모름 그냥 되는대로 3세트// 아니면 푸쉬업 20개 2~3세트    or 어깨운동(숄더프레스 머신) - 어깨가 좀 불안정하다고 PT쌤한테 들음.. 20kg 정도로 가볍게 3세트3. 하체운동(시티드 레그프레스 등등.. 아무거나) - 사실 상체가 빈약해서 하체는 잘 안하는 편입니다.4. 삼두 운동(트라이셉스 푸쉬다운, 덤벨 킥벨) - 2023 트라이셉스 푸쉬다운 30kg 12개 3세트 -> 2024 30kg 15개 3세트덤벨 킥벨 6kg 12개 3세트..
고혈압이란? / 고혈압 관리 팁 고혈압의 기준고혈압의 기준은 다음과 같이 분류됩니다:분류수축기 혈압(mmHg)확장기 혈압(mmHg)정상혈압 주의혈압120-129고혈압 전단계130-13980-89고혈압 1기140-15990-99고혈압 2기≥160≥100한국 고혈압학회는 고혈압 기준을 140/90mmHg로 유지하고 있습니다혈압 측정 방법정확한 혈압 측정을 위해 다음 사항을 고려해야 합니다:아침에는 기상 후 1시간 이내, 소변 후, 아침 식사 전, 혈압약 복용 전에 측정합니다.저녁에는 잠자리에 들기 전 측정합니다.최소 1-2분간 안정 후 측정합니다.2분 간격으로 두 번 이상 측정하여 평균을 냅니다가정혈압과 진료실 혈압의 차이가정혈압 기준: 135/85mmHg진료실 혈압 기준: 140/90mmHg생활요법에 따른 혈압 감소 효과생활요법혈압감소(..
배우 한가인씨가 불닭볶음면을 먹은 뒤 응급실로.. 위경련이란? 배우 한가인 씨가 최근 유튜브 채널을 통해 흥미로운 경험을 공유하셨습니다. 한가인 씨는 평소 위가 약한 편이라고 하셨는데, 최근 처음으로 불닭볶음면을 드시고 응급실에 가게 되는 일을 겪으셨습니다 한가인 씨는 "응급실에 실려가 위 검사를 했다"며 "난 그날 정말 죽을 뻔했는데 위는 멀쩡하다고 했다"고 말씀하셨습니다. 또한 "그 다음 날 일어나 앉지를 못할 정도로 너무 아팠다"고 덧붙이셨습니다. 불닭볶음면은 강한 매운맛으로 유명한 음식입니다만, 과다 섭취 시 여러 가지 건강 문제를 일으킬 수 있습니다 나트륨 함량이 높아 혈압 상승의 위험이 있습니다. 매운 성분인 캡사이신이 위산 분비를 촉진하여 위를 자극할 수 있습니다. 과도한 섭취는 면역 체계에도 부담을 줄 수 있습니다 건강을 위해서는 매운 음식을 적당히 ..
미국 S&P 500 ETF에 직접 투자하기 2편 이번에는 이전 글에 이어 미국 증시에 상장된 S&P 500 ETF 종목들을 설명하겠습니다.미국 증시에 상장된 S&P 500 ETF는 네 종목이 있으며 아래의 표는 이들을 비교한 것입니다.미국 증시에 상장된 S&P 500 ETF들2024년 11월 8일 현재의 정보입니다.종목명에서 SPDR, iShares, Vanguard는 밑에 있는 자산운용사들의 ETF 브랜드입니다. 아파트 이름에 삼성물산이 '래미안', 현대건설이 '힐스테이트'라는 명칭을 붙이듯이 자산운용사들도 자신들의 ETF를 돋보일 목적으로 이런 브랜드를 붙입니다.그런데, ETF의 종목명을 다 적으려면 길기 때문에 보통은 맨 위에 있는 티커로 부릅니다. 미국주식은 개별 주식이든 ETF이든 종목별로 티커가 있어 대부분의 경우 티커를 부릅니다. SPY는..
한강 작가의 작품들 후기 한강 노벨문학상 소식에, 다들 환호하고 기뻐하셨죠?저 역시 그랬는데요, 정말 한강의 기적이네요. 저는 한강의 책을 작년에 처음 접했어요먼저 시집으로 알게 됐거든요 에 있는 서시/한강, 이 시에 반했었죠.서시 / 한강어느 날 운명이 찾아와나에게 말을 붙이고내가 네 운명이란다, 그동안내가 마음에 들었니, 라고 묻는다면나는 조용히 그를 끌어안고오래 있을 거야.눈물을 흘리게 될지, 마음이한없이 고요해져 이제는아무것도 더 필요하지 않다고 느끼게 될지는잘 모르겠어.당신, 가끔 당신을 느낀 적이 있었어,라고 말하게 될까.당신을 느끼지 못할 때에도당신과 언제나 함께였다는 것을 알겠어,라고.아니, 말은 필요하지 않을 거야.당신은내가 말하지 않아도모두 알고 있을 테니까.내가 무엇을 사랑하고무엇을 후회했는지무엇을 돌이키려 ..
여수 돌문어상회 갔다왔어요 여수 놀러와서 케이블카를 타다가급하게 주변 맛집을 찾아봤는데 돌문어상회라는 곳이 눈에 띄여서 갔다 왔어요 장범준 가수가 2번 갔다왔다고 홍보하고 있네요.  돌문어삼합 중, 해물라면 1개, 후식 갓볶음밥 1인분 시켰습니다.  삼겹살, 문어, 각종 해산류와 갓김치가 수북히 올려져 있습니다. 많이 먹고나서 찍은거라.. 사진이 좀 별론데 재료들이 다 신선하고 맛있습니다~ 라면은 꽤 맵구요 문어, 새우 등 해산물이 가득 들어있었습니다.   볶음밥이 제일 맛있었습니다. 삼합 먹던 불판에 김치, 날치알 등을 새로 넣어 볶아주는데 배부른상태에서도 꾸역꾸역 다 들어갑니다.
헬리코박터 감염, 헬리코박터 위염/ 치료해야하나? 대한민국 국민이 가장 많이 감염된 균은 무엇일까요? 정답은 헬리코박터 파일로리균(Helicobacter pylori)입니다. 줄여서 헬리코박터균이라고 합니다. 국민 중 약 55%가 감염되어 있습니다⁠ 헬리코박터균은 모양이 헬리콥터처럼 생겼다고 해서 붙은 이름으로 주로 위장점막에 서식하며 상피세포를 손상시킵니다. 증식 속도가 느리지만 움직임이 빨라 염증을 일으켜 위염, 위궤양, 십이지장궤양, 위선암, 위림프종 등을 유발하는 것으로 알려져 있습니다. 위염 환자가 헬리코박터균에 감염되어 있으면 위암 발병률이 3~5배 높아집니다⁠ 헬리코박터균이 발견된 것은 27년 전인 1983년입니다. 호주 병리학 의사였던 로빈 워런과 그의 조수 배리 마셜은 위조직 검사를 할 때마다 항상 위벽에서 발견되는 균이 있음을 세상에 ..
미국 S&P 500 ETF에 직접 투자하기 1편 S&P 500 지수에 투자하기 위해서는 두 가지 방법이 있습니다. 첫째는 미국 증시에 상장된 S&P 500 ETF를 매수하는 방법입니다. 둘째는 국내 증시에 상장된 S&P 500 ETF를 매수하는 방법이 있습니다.S&P 500 지수가 미국 증시를 대표하는 지수이고 미국 증시에 상장된 종목에 투자하므로 첫번째 방법을 보통 직접 투자(직투)라도 말하기도 합니다. 이번 글에서는 미국 증시에 상장된 S&P 500 ETF에 직접 투자하는 방법을 설명합니다. 내용이 길어 한번에 다 설명하기 어려워 나누어 게재하겠습니다. 먼저, S&P 500 ETF를 포함하여 미국 주식에 투자하기 위해 알아두어야할 사항들을 설명하겠습니다.   1. 증권사 어플 또는 프로그램으로 계좌개설하기 스마트폰에 본인이 이용하고자 하는 증권사의..

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